Stretching

Stretching

Tipps zur Verbesserung der Beweglichkeit

  1. Um eine Verletzungsgefahr vorzubeugen, muss Sicherheit stets oberste Priorität haben.

  2. Stecken Sie sich selbst spezifische und vor allem realistische Ziele.

  3. Führen Sie die Übungen nicht unmittelbar vor oder nach dem Essen durch.

  4. Verzehren Sie keine Süßigkeiten, Kaugummi oder sonstige Lebensmittel während der Übungen.

  5. Tragen Sie weite und bequeme Kleidung.

  6. Legen Sie Ihren Schmuck ab.

  7. Führen Sie die Übungen an einem sauberen und ruhigen Ort aus.

  8. Stretchen Sie sich nur auf rutschfestem Boden; am besten auf einer festen Matte.

  9. Achten Sie darauf, dass am Übungsort nicht zu niedrige Temperaturen herrschen.

  10. Wärmen Sie sich vor dem Stretching auf.

  11. Entwickeln Sie eine positive Grundeinstellung.

  12. Isolieren Sie die Muskelgruppe, die gedehnt werden soll.

  13. Bewegen Sie sich langsam und sanft in die Dehnübung, um die Entstehung des Stretchreflexes zu vermeiden.

  14. Achten Sie auf eine saubere Technik und bemühen Sie sich um korrekte Ausrichtung.

  15. Achten Sie auf normale und zwanglose Atmung, atmen Sie jedoch bewusst tief aus, wenn Sie sich in die Dehnung hineinbewegen.

  16. Halten Sie die Dehnung (in der Regel von 20 Sekunden bis zu 1 Minute) und entspannen Sie dann. Drücken Sie kein Gelenk unter Ausübung von passiver Kraft oder Zerren in eine Stellung, die nicht mehr im normalen Bereich liegt.

  17. Konzentrieren Sie sich und spüren Sie die Dehnung bewusst.

  18. Verhalten Sie sich rücksichtsvoll und tauschen Sie sich aus, wenn Sie mit einem Partner stretchen.

  19. Bewegen Sie sich aus jeder Dehnung mit der gleichen Sorgfalt heraus, mit der Sie hineingegangen sind.

  20. Versuchen Sie, zu verstehen, was Sie da machen; Hintergrundwissen ist äußerst hilfreich.

  21. Zeigen Sie Durchhaltevermögen. Geben Sie nicht vorschnell auf. Der Erfolg wird sich mit der Zeit einstellen.

  22. Haben Sie Spaß an den Übungen!

Dojoregeln

Dojoregeln 

Haus- und Trainingsordnung

Ein Kampfsport-Center ist kein Fitness-Studio, Freizeit-Club oder Fußball-Verein.

Hier gelten eigene – zum Teil ungewöhnliche – aber in Tradition gewachsene Spielregeln. Wer bei uns mitmachen will, muss diese Regeln kennen und sich daran halten. Auch wenn sie ihm anfangs nicht alle verständlich sind – mit der Zeit werden Sinn und Zweck vieler Dinge klar.

Mit Betreten unserer Trainings-Räume akzeptierst Du folgendes:

1. Bitte trainiere stets in der vorschriftsmäßigen Kampfsportbekleidung.
Näheres erfährst Du von Deinem Instruktor. Die vorgeschriebene Schutzausrüstung ist dein “Handwerkszeug“ – aus verschiedenen Gründen akzeptieren wir aus- schließlich bei uns erworbenes Equipement. Ohne diese Ausrüstung kannst Du Deinen Trainingspartner eventuell verletzen. Wegen der Verletzungsgefahr ist das Tragen von Uhren, Brillen und Schmuck in jeder Form verboten.

2. Wir kommen unseren Trainingspartnern oft sehr nahe. Halte Deinen Körper, Kleidung und Ausrüstung immer sauber. Beseitige störenden Parfüm-, Körper- oder Mundgeruch. Bleibe dem Training fern, wenn Du eine ansteckende Krankheit hast.

3. Erscheine pünktlich zum Unterricht. Solltest Du Dich einmal verspäten, melde Dich bitte erst bei Deinem Instruktor, um dies zu begründen. Zahle pünktlich Deinen Beitrag und Deine Jahrespauschale.

4. Beim Betreten und Verlassen der Trainingsräume zeige stets Respekt und Achtung gegenüber Deinen Instruktoren und Trainingspartnern. Eltern haften und sind zu jeder Zeit verantwortlich für ihre minderjährigen Kinder!

5. Vermeide es eine körpersprachlich missverständliche Haltung einzunehmen – z. B. vor der Brust gekreuzte Arme, Hände in die Hüften gestemmt, usw… Rufe Deinen Instruktor nicht wie einen Kellner zu Dir, sondern sprich ihn in geregelter Lautstärke an. Überhaupt solltest Du nie lauter als Dein Trainer sprechen.

6. Fasse Deinen Instruktor nicht ohne Einwilligung an. Lege ihm z. B. nicht kumpelhaft die Hand auf die Schulter, gib keine unpassend witzigen Antworten und spiele nicht den Besserwisser. Überhaupt solltest Du nur wenig während des Unterrichts sprechen oder gar albern lachen – vor allem nicht über andere. Benimm’ Dich auch nicht angeberisch, verbreite keine miese Stimmung, sei hilfsbereit und freundlich. Wenn man Dir eine Übung zeigt, dann übe sie zunächst und stelle dann etwaige Fragen. Verbesserungsvorschläge solltest Du Dir als Anfänger verkneifen.

7. Vertreter anderer Kampfsportarten mögen ihre Methode für die beste halten. Jeder hat das Recht auf seine Meinung – unserer Meinung nach haben viele Stile etwas zu bieten und in der Öffentlichkeit sollten alle Kampfsportarten als eine große Familie auftreten. Schade deshalb nie unserem Ansehen in der Öffentlichkeit. Benimm’ Dich so, dass wir uns Deiner nicht schämen müssen.

8. Übe nur das, was zu Deinem Unterricht gehört. Nach einer gewissen Zeit solltest Du über dieses Programm eine Prüfung ablegen. Du erhältst dafür eine Urkunde, einen Gürtel und einen Eintrag in Deinen Sportpass.

9. Dir ist bekannt, dass anlässlich verschiedenster Situationen, wie z.B. für die Homepage, Gruß- und Weihnachtskarten, Imagebroschüren, Werbeflyer usw. Einzel- und/oder Gruppenfotos von Dir gemacht werden und wir diese werbemäßig im zuvor beschriebenen Sinne nutzen. Du erteilst ausdrücklich dein Einverständnis. Die unentgeltliche Zustimmung und Bildnutzung gilt als unbefristet und als über die Mitgliedschaft bei uns hinaus erteilt. Du hast unabhängig von der erteilten Genehmigung jederzeit das Recht, die Zustimmung aus wichtigem Grund zu widerrufen.

Ein wichtiger Grund ist vor allem dann gegeben, wenn aufgrund einer Interessensabwägung die allgemeinen Persönlichkeitsrechte, sowie die Rechte am eigenen Bild, die Rechte an der werbemäßigen Verwertung der Bildnisse überwiegen. Du willigst in die Erhebung, Verarbeitung, Nutzung und Speicherung deiner personenbezogenen Daten ein, soweit diese zur Durchführung oder Beendigung deiner Mitgliedschaft erforderlich sind. Das gilt insbesondere auch für alle Daten, die du im Rahmen deines Mitglieds-Vertrages mitgeteilt hast. Du hast jederzeit Auskunftsrecht über die gespeicherten Daten. Soweit kein berechtigtes Interesse mehr an der Speicherung der Daten besteht, kannst Du die Löschung der Daten jederzeit verlangen, sofern keine gesetzlichen Aufbewahrungspflichten eingehalten werden müssen. Ergänzend wird auf die Datenschutzerklärung auf der Homepage, www.dragon-kampfsport.de , verwiesen.

10. Wenn Du Gäste zum Unterricht mitbringst, bist Du für sie verantwortlich ! Stelle Gäste dem Instruktor persönlich vor. Auch Gäste müssen sich an unsere Haus- und Trainings-Ordnung halten. Informiere sie deshalb über die wichtigsten Regeln.

Alle Instruktoren, die Dir gegenüberstehen und sich Deiner im Unterricht annehmen, verfügen über sehr viel Erfahrung im Kampfsport. Sie unterrichten Dich nach bestem Wissen und Gewissen. Stelle also niemals die Autorität der Person, die Dein Training leitet, in Frage und folge allen Anweisungen.

Umkleideregeln

Umkleideregeln für Trier und Bitburg

Um den Ablauf vor und nach dem Training reibungsloser zu gestalten, haben wir einige Regeln für den Ablauf während des Umkleidens bzw. Duschens aufgestellt. Diese einfachen Dinge gelten ergänzend zu der Trainingsordnung – haltet euch bitte so gut es geht daran.   DANKE.

1. Kommt bitte ausschließlich mit sauberen Schuhen ins Center und vor allem in die Umkleiden !! Lasst die Schuhe bitte stets ordentlich in der Umkleide zurück und nehmt diese nicht mit zur Trainingsfläche. Geht bitte barfuß oder benutzt FlipFlops oder Badesandalen um nach oben zu kommen.

2. Nehmt eure Trainingstaschen und Schutzausrüstung mit zur Trainingsfläche und verstaut die Taschen bitte in unserem bereitstehenden Regal. Eure Trinkflasche füllt ihr bitte vor dem Unterricht und nehmt sie anschließend mit auf die Matte.

3. Die Jacken und Mäntel hängt ihr bitte an die Garderobe im Untergeschoss, ebenso könnt ihr eure Helme dort deponieren. Wertsachen könnt ihr gerne an der Theke abgeben.

4. Blockiert weder die Umkleide noch die Duschen länger als wirklich nötig !! Nach dem Training abzuduschen ist vollkommen in Ordnung – jedoch: dies heißt nicht „Wellness” zu betreiben !  Andere wollen auch duschen.

5. Sauberkeit und Hygiene sollten bei allen immer oberstes Gebot sein !!!

Ernährung

Allgemeine Essenstipps

Abnehmen erfordert meist Ausdauer – an Geduld. Nur wer konsequent ist, wird auf Dauer belohnt werden. Folgende Tips führen mit Sicherheit in die richtige Richtung. Das Ziel ist jedoch nicht unbedingt Gewichtsreduzierung, sondern “schlechte in gute Körper-Masse” umzuwandeln….   

EINKAUFEN: Abspecken fängt im Supermarkt an. Achte darauf, was in den Wagen kommt. Alles, was im Kühlschrank liegt, landet später im Bauch. Mach dir eine Einkaufsliste und gehe nicht mit leerem Magen shoppen.

KNAPSEN: Steht eine Feier an, versuche in den Tagen zuvor bereits Kalorien einzusparen. Am Feiertag kann man dann ohne allzu schlechtes Gewissen am Büffet zuschlagen.

LIEGEN LASSEN: Weder wird das Wetter besser noch die Hüfte schmaler, wenn man immer alles reinstopft. Ruhig mal was auf dem Teller lassen. Auch im Restaurant sind die Portionen sowieso meist zu gross geraten.

LEICHTE FALLE: Achtung – Lightprodukte machen meist nur den Geldbeutel leichter und man isst von anderen Dingen mehr. Diese Produkte haben weniger Fett, dafür aber oft mehr Zucker.

TRICKSEN: Öfter von kleinen Tellern essen – das lässt die Portionen grösser wirken und man ist schneller satt.

SCHLAFEN: 8 Stunden Schlaf und 1 Stunde draussen sein ist eine gute Faustregel. Hält man sich nicht daran, versucht der Körper dies oft durch Essen auszugleichen. Gerade im Winter.

TRINKEN: Ganz einfach – Alkohol hat viele Kalorien und fördert den Appetit. Punkt.

KOCHEN: Nur wer selbst zubereitet kann sicher sein, was er gerade vertilgt. In Fertigprodukten lauern oft versteckte Fette und Geschmacksverstärker, die den Hunger fördern.

NASCHEN: Wenn man sich Dinge strikt verbietet lauert die Heißhunger-Attacke. Wöchentlich eine Mahlzeit einplanen, bei der alles erlaubt ist. Oder einfach kleinere 

Naschportionen essen.

HINSETZEN: Zwischen- und Hauptmahlzeiten im sitzen essen. Andernfalls nimmt der Körper die Nahrungsaufnahme nicht richtig war. Gleiches gilt für Essen vor dem Fernseher.

 

Spezielle Tips für Sportler

Sportler haben grundsätzlich den Vorteil, dass Muskeln das Fett schneller verbrennen. Wer also schon recht sportlich ist, hats leichter. Trotzdem hier noch einige nützliche Tipps….

EIWEISS-AUFBAU: Durch Sport wird der Energieverbrauch gesteigert – direkt, aber auch indirekt. Je mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto mehr Kalorien werden verbrannt – sogar im Ruhezustand. Wichtig für den Muskel-Aufbau: täglich ca. 1- 1,5 g Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht zuführen.

ESS-FREQUENZ: Etwa 3 Mahlzeiten plus Snacks sind ausreichend für Sportler, die ca. 3 mal die Woche Sport treiben. Bei höherer Intensität sollten es ca. 5 Mahlzeiten pro Tag werden, damit der Körper nicht schlapp macht und man ein hartes Training übersteht.

WASSER-FLUT: Während den Trainingseinheiten am besten nur Wasser trinken. Es deckt den Flüssigkeitsverbrauch ohne Kalorien zuzuführen. Ausser bei längeren intensiven Einheiten – hier sollten Säfte oder spezielle Elektrolyt-Getränke konsumiert werden. Nach dem Sport sollte man erst ein Glas trinken, bevor man einen Snack einwirft – Hunger und Durst liegen im Gehirn nahe beieinander und lassen sich oft kaum unterscheiden.

RIEGEL-TURBO: Bei intensiven Einheiten ist man am besten Eiweiss-Riegel mit niedrigem Kohlenhydratanteil. Diese sättigen stark und behindern den Fettabbau nicht. Auch Quark ist geeignet.

FETT-BURNER: Abends auf Brot, Nudeln, Kartoffeln, etc.. verzichten. Zu dieser Zeit ist eine kohlenhydrat-arme Kost angesagt, weil die Fettverbrennung die ganze Nacht anhält und ansonsten blockiert würde. Lieber Joghurt, Quark, etc. verputzen…

 

Viel Spass und Erfolg beim Umsetzen !

Achtung geänderte Prüfungs-Zeiten am 15.06.2024

This is an example page. It’s different from a blog post because it will stay in one place and will show up in your site navigation (in most themes). Most people start with an About page that introduces them to potential site visitors. It might say something like this:

Hi there! I’m a bike messenger by day, aspiring actor by night, and this is my website. I live in Los Angeles, have a great dog named Jack, and I like piña coladas. (And gettin’ caught in the rain.)

…or something like this:

The XYZ Doohickey Company was founded in 1971, and has been providing quality doohickeys to the public ever since. Located in Gotham City, XYZ employs over 2,000 people and does all kinds of awesome things for the Gotham community.

As a new WordPress user, you should go to your dashboard to delete this page and create new pages for your content. Have fun!