Stretching

Um eine Verletzungsgefahr vorzubeugen, muss Sicherheit stets oberste Priorität haben.

Stecken Sie sich selbst spezifische und vor allem realistische Ziele.

Führen Sie die Übungen nicht unmittelbar vor oder nach dem Essen durch.

Verzehren Sie keine Süßigkeiten, Kaugummi oder sonstige Lebensmittel während der Übungen.

Tragen Sie weite und bequeme Kleidung.

Legen Sie Ihren Schmuck ab.

Führen Sie die Übungen an einem sauberen und ruhigen Ort aus.

Stretchen Sie sich nur auf rutschfestem Boden; am besten auf einer festen Matte.

Achten Sie darauf, dass am Übungsort nicht zu niedrige Temperaturen herrschen.

Wärmen Sie sich vor dem Stretching auf.

Entwickeln Sie eine positive Grundeinstellung.

Isolieren Sie die Muskelgruppe, die gedehnt werden soll.

Bewegen Sie sich langsam und sanft in die Dehnübung, um die Entstehung des Stretchreflexes zu vermeiden.

Achten Sie auf eine saubere Technik und bemühen Sie sich um korrekte Ausrichtung.

Achten Sie auf normale und zwanglose Atmung, atmen Sie jedoch bewusst tief aus, wenn Sie sich in die Dehnung hineinbewegen.

Halten Sie die Dehnung (in der Regel von 20 Sekunden bis zu 1 Minute) und entspannen Sie dann. Drücken Sie kein Gelenk unter Ausübung von passiver Kraft oder Zerren in eine Stellung, die nicht mehr im normalen Bereich liegt.

Konzentrieren Sie sich und spüren Sie die Dehnung bewusst.

Verhalten Sie sich rücksichtsvoll und tauschen Sie sich aus, wenn Sie mit einem Partner stretchen.

Bewegen Sie sich aus jeder Dehnung mit der gleichen Sorgfalt heraus, mit der Sie hineingegangen sind.

Versuchen Sie, zu verstehen, was Sie da machen; Hintergrundwissen ist äußerst hilfreich.

Zeigen Sie Durchhaltevermögen. Geben Sie nicht vorschnell auf. Der Erfolg wird sich mit der Zeit einstellen.

Haben Sie Spaß an den Übungen!